Закаляйся и будь здоров!

Закаливание – испытанное средство для укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей.

В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.
В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятия спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий ее перепад.
Наиболее эффективная закаливающая процедура – моржевание (плавание в ледяной воде) – имеет ряд противопоказаний для детей, подростков и людей, страдающих заболеваниями верхних дыхательных путей. Одним из самых распространенных видов закаливания является хождение босиком. При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем. Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после посещения врача, так как закаливание – это тренировка, а не лечение, и людям с некоторыми заболеваниями и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны.
Специалисты считают, что лучше начинать с водных контрастных процедур в душе, чередовать воду от теплой к холодной. Горячее купание можно завершить холодным. Далее можно перейти сразу к купанию в холодной воде. Когда организм немного привык, можно переходить и к более «серьезным» процедурам. Ведро с холодной водой не сразу выливать; сначала на ноги от бедер, руки от плеч, затем уже на плечи и голову.