Не переходите за 102-й сантиметр

ЗАВТРА - ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ.

Всемирная организация здравоохранения, лучшие диетологи нашей страны и центр здоровья областной больницы № 12 предлагают россиянам, в том числе и жителям округа, десять правил здорового питания.

Следуйте им, если хотите жить без болезней и лекарств.

1. Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Назначать диеты – право специалистов.

2. Употребляйте как можно больше фруктов и овощей (не меньше 400 граммов в сутки). Очень полезны морковь, свёкла, капуста, репа, калега, яблоки, цитрусовые, если нет противопоказаний.

3. Ограничьте употребление жиров, особенно животных. Учтите, что при сгорании одного грамма жира освобождается девять килокалорий, а в силу малоподвижного образа жизни мы не успеваем их потратить и начинаем накапливать.

4. Отдайте предпочтение белым сортам мяса (куры, кролика).

5. Используйте зерновые продукты (лучше из муки крупного помола). В них много витаминов, растительного белка и клетчатки. Не забывайте и о пользе бобовых.

6. Не балуйте себя сладостями. Знайте, что глюкозу мы получаем не только с сахаром и с конфетами.

7. Отодвиньте солонку подальше. Суточное потребление соли не должно превышать трёх-пяти граммов (у среднего россиянина 10-15). Ограничьте себя в солениях, копчёностях и консервированных продуктах.

8. Контролируйте массу тела. Если ваша талия более 102 см, вы на пути к ожирению.

9. Не злоупотребляйте алкоголем!

10. Не забывайте о правильной кулинарной обработке продуктов. Постарайтесь приучить себя преимущественно к варёной или приготовленной на пару пище.

Уважаемые заводоуковцы, питайтесь правильно и живите долго!

Игорь Ботов, руководитель центра здоровья

Фото Ольги Мясниковой