Отдыхать – так с умом!

Психологи утверждают: отдыхать нужно правильно. Стоит, не дожидаясь отпуска, и в будни научиться организовывать для себя чуть-чуть комфорта. Главное – помнить, что без полноценного восстановления душевных и физических сил нет нормальной жизни.

К психическому комфорту, разумеется, имеет отношение тишина. Одним из видов отдыха, который мы можем себе при этом позволить – расслабление мышц и выключение мыслей. Если в течение дня появляется немного времени – выключаем радио, ложимся на диван (садимся в кресло) и приняв удобную позу и закрыв глаза, постепенно расслабляем все мышцы тела, начиная со ступней и заканчивая головой. Представляем себе, что они стали тяжёлыми, неподвижными, стараемся прочувствовать каждую частичку тела. Мысленно проверяем общее расслабление, особенно мышцы лица (сбрасываем зажимы, разжимаем челюсти, делаем его безвольным). Затем три раза мысленно произносим формулу: Я – (на вдохе)…расслабляюсь – (на выдох)… и – (на вдохе)… успокаиваюсь (на выдохе). Сосредоточьтесь только на своём дыхании. Отметьте, как плавно поднимается грудная клетка на вдохе и медленно опускается на выдохе. Дыхание ровное, спокойное. Ощутите при этом явное тепло в конечностях. Полное расслабление великолепно восстанавливает силы и не требует много времени.

Самый полноценный отдых даёт нам сон. Даже если вы сумеете выделить на сон в течение дня всего лишь 1 час – эффект будет поразительный. Перевести работу своего организма на замедленный темп перед ночным сном вам помогут травяной чай, тёплый душ, чтение. Очень важно не только количество, но и качество сна. Создайте себе для него все условия. Пусть спальня ассоциируется у вас только с пребыванием в объятиях Морфея. Отбросьте заботы и тревоги. Они навевают тяжёлый сон с неприятными сновидениями, и пользы от такого сна никакой. Сделайте над собой усилие и оставьте все дневные мысли. Вы успеете подумать об этом завтра.

Перед сном можно повторить несколько раз аффирмации (самовнушения). «Я спокойно и глубоко засыпаю. Мои сновидения светлы и радостны. Я с радостью и любовью благодарю себя и весь мир за этот прекрасный день. Завтрашний день подарит мне ещё больше счастья! Во сне мои силы восстанавливаются, жизненная энергия вливается в меня. Я просыпаюсь свежей и бодрой и выгляжу прекрасно!»

То, как мы проводим первые полчаса после пробуждения, оказывает влияние на наше самочувствие на весь день. Утром не вскакивайте резко по звонку будильника. Дайте телу проснуться. Потянитесь плавно, всем телом, наслаждаясь ощущениями. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день. Не менее 50 раз поморгайте глазами. Мягкой частью ладони разотрите переносицу до появления ощущения тепла. Покрутите стопами, кистями рук, сожмите и разожмите кулаки. Согните колени, подтяните их к груди по очереди и одновременно легко помассируйте голову и лицо. Подойдя к зеркалу, улыбнитесь своему отражению и пожелайте себе приятного и счастливого дня!

Если постоянно чувствуете себя уставшей, раздражительной, вас ничто не радует – попробуйте в течение трёх дней подряд (именно трёх) ложиться спать на 2-2,5 часа раньше обычного. Вы будете потрясены результатом, почувствуете себя лучше – эмоциональный фон гармонизируется, станете чаще улыбаться и от депрессивных мыслей не останется следа.

Наталия ЕРМАКОВА