Лучший из «ратников»

Григорию Ефимову шестнадцать лет. Руководитель класса «Ратник» Руслан Анатольевич Шустиков характеризует его наилучшим образом: скромный, трудолюбивый, надёжный парень, на которого можно положиться. Дисциплинирован. Мама работает в школьной столовой, папа занимается подворьем. Крепкие мышцы Григорий накачал на сенокосе, дроворубе, в огороде. Родители только приветствовали занятия в «Ратнике», видя в этом серьёзную школу взросления.

– Занимаюсь второй год в «Ратнике». Ещё в раннем возрасте меня стала привлекать тяжёлая атлетика. Начинал с самого простого – с подтягивания. Постепенно количество упражнений росло: десять, пятнадцать, двадцать. Сейчас – до двадцати пяти.

– Расскажи о своих занятиях в «Ратнике».

–Тренировки «Ратник» проводит с понедельника по четверг. Через день воспитанники занимаются в спортзале и в тренажёрном зале. Всё как положено: разминка, прыжки на скакалке и тому подобное. Потом на турнике выполняем так называемую «пирамиду» – десять подходов по подтягиванию с увеличением количества подъёмов. Выполняем жим лёжа – четыре подхода по семь раз с весом 60-65 килограммов. Вместо этого, бывает, делаем сгибание рук со штангой, столько же раз. Уделяем время упражнениям на пресс. Обычно два подхода по двадцать раз. На другой день тренировка в спортзале. Она тоже начинается с разминки – минут десять беспрерывного бега. Потом комплекс силовых упражнений: подъём силой, подъём переворотом и поднимание ног. Периодически проходят тренировки по стрельбе из пневматической винтовки.

– Какие достижения самые главные есть у тебя?

– Участвовал в областных соревнованиях по военно-прикладному многоборью. Среди большого числа районов наш, Юргинский, занял четвёртое место. Я во всех дисциплинах выступил успешно.

А. УСОЛЬЦЕВ

Фото автора