Шагать навстречу здоровью

Степ-аэробика сегодня популярна во всем мире и с каждым днем приобретает все больше и больше последователей. «Степ» в переводе с английского языка буквально означает «шаг» О пользе занятий степ-аэробикой нам рассказала Елена Бальчугова, старший тренер групповых программ сети спортивных клубов CityFitness.

– Чем степ-аэробика отличается от обычной аэробики?

– Степ-тренировка отличается тем, что на занятии используется специальная платформа (степ) Ее высота составляет от 15 до 30 сантиметров – в зависимости от уровня подготовленности занимающихся.

Степ-тренировка может быть как танцевальной, так и силовой. Для танцевальной тренировки не нужно ничего, кроме самой платформы, а на силовой также возможно использование силового оборудования, такого как, например, гантели, резиновые амортизаторы, бодибары, медболы и другие. Они позволяют дополнительно проработать различные группы мышц. Преимущества степ-аэробики перед обычной аэробикой состоят в том, что за счет использования платформы за одно и то же время занятий больше калорий, к тому же активно задействуются мышцы ног и ягодиц, что помогает за досточно недолгий промежуток времени укрепить их и придать красивый подтянутый вид ягодицам.

– Как занятия степ-аэробикой влияют на организм человека?

– Помимо укрепления мышц ног и ягодиц, степ-аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и координацию, помогает избавиться от лишнего веса и снять нервное напряжение. Изобретательницей степ-аэробики считается американка Джина Миллер, чемпионка по бодибилдингу. Эта тренировка была придумана ею для реабилитации после травмы колена, поэтому она замечательно подходит для профилактики остеопороза и артрита, для восстановления после травм коленей или голени, но лишь при том условии, что на уроке используется несложная хореография и средний темп музыки. Заниматься степом можно, имея любой уровень физической подготовки. Существуют степ-тренировки как для начинающих, так и для более продвинутых.

– Как лучше заниматься этим видом фитнеса – индивидуально или в группе?

– Степ-аэробикой веселее, интереснее и эффективнее заниматься в группе. На тренировках используются танцевальные связки, которые разучиваются, усложняются в процессе занятия под руководством инструктора. Плюс занятие в группе, с единомышленниками, под зажигательную музыку помогает снять нервное напряжение и улучшить настроение. В среднем тренировка длится 55-60 минут, за это время в зависимости от интенсивности тренировки – уровня платформы, используемого дополнительного оборудования, подготовленности тренирующихся – сжигается от 250 до 400 калорий.

– Можно ли тренироваться самостоятельно, и что для этого понадобится?

– Если есть огромное желание, но нет возможности, то можно заниматься и дома. Для этого вам потребуется степ-платформа и удобная спортивная форма: обязательно специальная спортивная обувь с амортизирующей подошвой. Недостатком тренировки в домашних условиях является лишь ограниченность амплитуды танцевальных связок. Но при тренировке дома вы сможете тем не менее сжечь определенное количество калорий и проработать мышцы нижней части тела. Но, для того чтобы тренироваться самому, желательно иметь хотя бы начальные навыки занятий степом, которые помогут вам избежать травм и растяжений.

– Существуют ли противопоказания для занятий степ-аэробикой?

– Да, это ожирение (избыточная масса тела), повышенное артериальное давление, беременность, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника, предрасположенность к варикозному расширению вен или наличие данного заболевания, хронические заболевания печени и почек.

При наличии какого-либо из вышеперечисленных факторов занятия степом лучше исключить и заменить на какие-то другие, более спокойные виды фитнеса, либо заниматься под руководством опытного тренера в индивидуальном порядке.