Зимние забавы

Зима в этом году радует нас бодрящим морозцем и искристым снегом, и не стоит упускать шанс укрепить свой иммунитет и зарядиться энергией: скорее на свежий воздух, где заждались санки и лыжи, ледяные горки, крепости и другие зимние забавы! А президент Академии профессионалов фитнеса Руслан Лютенко расскажет о том, чем полезны зимние развлечения.

– Давайте начнем с излюбленной русской забавы – катания на санках. Возможно, это прозвучит странно, считается ведь, что санки – занятие для ленивых. Но недаром появилась пословица «Любишь кататься, люби и саночки возить». Катание на санках – это не большая физическая нагрузка, но не стоит забывать, что мы, во-первых, находимся на свежем воздухе, а это уже улучшает метаболизм на 10-15%, а во-вторых, активно двигаемся. Везти за собой санки, спускаться на них с горки, а тем более тянуть кого-то в гору – действия, которые требуют навыков, координации движения.

– А какие мышцы тренируются при игре в снежки?

– Здесь, поверьте, включается в работу очень большая группа мышц! При наклонах – когда мы хватаем снег с земли – сразу включается задняя поверхность бедра, квадрицепс и ягодичные мышцы. Мышцы спины и косые мышцы живота также работают очень активно, вместе с плечевым поясом, который подключается во время броска. А еще ведь нужно бегать и уворачиваться. Но минус игры в снежки в том, что это все-таки ассиметричные упражнения, потому что бросаем мы только правой или только левой одной рукой. Вот если задействовать обе руки поочередно, тогда, думаю, это будет отличной тренировкой.

Коньки – уже, безусловно, фитнес и аэробная нагрузка. Преимущественно при катании на коньках работают, конечно, ноги. Это квадрицепсы, ягодичные, икроножные, отводяще-приводящие мышцы, нагрузка идет полностью на всю область бедер. Верхняя часть тела получает меньшую нагрузку, но, тем не менее, мышцы живота влючены в любом случае, поскольку есть некоторое вращение.

– При катании на лыжках мышцы верхней части тела наверняка задействованы более серьезно?

– Есть лыжи беговые и горные. Занятия на беговых лыжах – это самая аэробная нагрузка из всех видов спорта. Как правильно подобрать аэробную нагрузку для себя? Частота сердечных сокращений не должна превышать максимум, который определяется по формуле «220 минус возраст». Кстати, источником энергии в этом случае будут выступать жиры. Если мы катаемся в интенсивном темпе, то аэробная нагрузка начинает переходить в анаэробную, укрепляется сердечно-сосудистая система. При занятиях на сноуборде и горных лыжах в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые в обычной жизни мало задействованы.

– За городом воздух насыщен кислородом, значит, мы должны тратить больше калорий?

– Игры на свежем воздухе увеличивают потребление калорий в 3-4 раза, потому что жиры гораздо быстрее сжигаются при насыщении организма кислородом. К примеру, при обычной ходьбе в городе мы тратим около 60 калорий в час, а в лесу за это же время – 240. Поэтому занятия любым зимним видом спорта на природе увеличит затраты энергии.

– Как подобрать одежду для зимних забав, и нужна ли разминка?

– Большинство тех, кто зимой на природу едет первый раз за сезон, не отдают должного внимания подбору обуви и одежды. На самом деле, это огромная ошибка, одежда не должна сковывать движений, это может привести к травме. Любителям не рекомендуется заниматься зимними видами спорта при температуре ниже 15-20 градусов. При аэробной нагрузке дыхание учащается, мы начинаем вдыхать холодный воздух ртом, так можно застудить легкие и тяжело заболеть.

Разминка нужна обязательно! Не стоит забывать, что любые зимние виды спорта – это тренировка, нужно разогреть мышцы. Еще одна функция разминки – поднять уровень кислорода в крови, иначе после 10-15 минут интенсивной работы вы начнете задыхаться.