Шаги к здоровью

Когда я впервые увидела людей, которые ходили по стадиону с лыжными палками (так я тогда подумала), даже не догадывалась, что они не просто ходят, а занимаются скандинавской ходьбой, и это специальные палочки, предназначенные для таких прогулок. Сейчас популярность скандинавской ходьбы набирает обороты. Для этого инструктор-методист спорткомплекса А. Иванова проводила презентацию скандинавской ходьбы, 27 сентября группа «Здоровье» приняла участие в ходьбе со скандинавскими палочками по улицам нашего села, а в День пожилого человека было организовано обучение навыкам этой ходьбы. Наверняка у многих возникают вопросы по этому поводу. На некоторые нам ответила инструктор-методист, Анжелика Фёдоровна.

– Что же такое скандинавская ходьба?

– Эта разновидность оздоровительной ходьбы со специальными палками, похожими на лыжные. В последние годы в России растёт количество приверженцев этой ходьбы и у нас в районе количество любителей скандинавской ходьбы постоянно увеличивается. В рамках проекта «Университет третьего возраста» организованно проходят занятия по скандинавской ходьбе, которой занимаются две группы здоровья (в одной 18 человек и 23 во второй). Также вечером ходит 23 человека пенсионного возраста и взрослое работающее население.

Эта оздоровительная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодёжи она позволит сохранить стройную фигуру. Занятия проходят на открытом воздухе в любое время года. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю, у нас как раз занятия проходят два раза в неделю по вторникам и четвергам. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег. Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь. Средства на их приобретение были выделены администрацией Абатского района, всего закуплено 25 пар телескопических палок, то есть с несколькими выдвижными коленьями, из которых 20 пар остались в спорткомплексе села Абатского и пять пар палок были переданы в спорткомплекс с. Ощепково, где также активно занимаются ходьбой 10 человек.

– Анжелика Фёдоровна, скажите, а в чём заключается польза таких занятий и есть ли противопоказания? – Скажу сразу, что противопоказаний практически нет. Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим. При наличии серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки. Новички проходят два круга по стадиону, со временем километраж увеличиваем. При этом соблюдаем ровное, спокойное дыхание, не перенапрягая организм.

Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока. Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса; активирует 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног; улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина; одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость; уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов; очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч; помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий; возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы; позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид.

Мы не упустили возможности пообщаться и узнать мнение тех, кто с самого начала занимается скандинавской ходьбой.

– Ходьба – это прежде всего здоровье, – говорит Н. Крюкова, – после неё улучшается настроение и общее физическое состояние.