Откажись от сахара и лени

Подошли к завершению длинные новогодние каникулы, которые многие потратили на то, чтобы съесть все конфеты и шоколадки из подарков и пересмотреть все любимые фильмы. Праздники праздниками, но сейчас пришла пора уделить внимание здоровью, особенно детскому. О том, как влияет на детский организм переизбыток сладкого, как минимизировать последствия переедания и низких физических нагрузок, мы поговорили с врачом-педиатром Упоровской больницы Екатериной Кочневой.

- Екатерина Владимировна, скажите, на что влияет переизбыток сахара у детей?

- По регламенту ВОЗ норма потребления сахара в сутки на одного человека не должна превышать 60-80 граммов. Для детей это чай с двумя ложками сахара и двумя конфетами в течение дня. Остальное ребёнок доберёт из подслащённых кисломолочных напитков, выпечки, фруктов, сока и даже таких продуктов как хлеб, соусы и так далее. Сладости содержат много жиров, поэтому избыточное их употребление может стать причиной ожирения. В редких случаях - привести к недостатку массы тела, когда ребёнок перестаёт есть нормальную пищу.

- Какие ещё последствия такого «сладкого» переедания распространены и что можно сделать, чтобы их минимизировать?

- Если у ребёнка есть аллергическая настроенность, то, скорее всего, реакция будет от обычной крапивницы и обострения дерматита до отёка Квинке. В основном это связано с употреблением большого количества цитрусовых и шоколада.

Также у детей повышается риск возникновения повторных заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, например, обострения желчекаменной болезни у подростков, язвенной болезни, гастрита, дискинезии желчевыводящих путей.

Лечение всех этих состояний в первую очередь - диета, которая подразумевает постепенный отказ от продуктов с высоким содержанием сахаров либо исключение некоторых продуктов при аллергии.

Если появилась аллергическая реакция, нужно принимать антигистаминные средства, при нарушениях работы органов пищеварения организму будет полезно употребление большого количества воды и таких препаратов как «Смекта», активированный уголь, «Панкреатин». 

- Сейчас очень много тех, кто ведёт пассивный образ жизни. Не секрет, что дети проводят за гаджетами по многу часов. На что в детском возрасте влияет недостаточность физических нагрузок?

- Действительно, образ жизни внушительной части современных детей можно назвать малоподвижным. Низкая физическая активность вместе с долгим сидением у экранов планшетов и телефонов ведёт к нарушению осанки и зрения. Часто с этим связано и нарушение пищевых привычек, потому что, находясь в неподвижном состоянии долгое время, организм не понимает, что хочет есть. Человек при этом может обходиться лёгкими перекусами и весь режим питания сбивается. При наличии достаточной физической нагрузки организм тратит много энергии, появляется здоровый аппетит. Особенно полезны занятия для детей от 10 лет.

- Как самостоятельно организовать занятия физической культурой?

- Если ребёнок не приучен к спортивным занятиям, то начинать стоит хотя бы с ежедневных 15-минутных. Это может быть утренняя зарядка, неторопливая ходьба около дома. Со временем можно увеличить темп и даже перейти на бег. Стоит помнить, что физическая нагрузка должна вводиться постепенно, ведь усталость может стать причиной стресса для организма и в последующем ребёнок, скорее всего, откажется от занятий. Конечно, организаторами прогулок и разминок, а также примером правильного пищевого поведения должны стать родители, ведь именно привычки взрослых дети копируют, сами того не замечая.   

- В одной рекламе шоколада звучит слоган: «В нём так много молока!». У некоторых родителей сложилось мнение, что шоколад детям есть необходимо для стимуляции мозговой деятельности. Как вы на это смотрите?

- Шоколад можно давать детям с пяти лет и это, если мы говорим о шоколаде с высоким содержанием какао (от 50 процентов). Обычный молочный шоколад содержит 20 - 30 процентов какао, чего недостаточно, чтобы назвать его полезным для организма. О наличии в нём благотворных качеств молока вообще говорить не приходится. Горький шоколад с добавками в виде орехов или изюма действительно обладает хорошим тонизирующим действием, но его лучше есть в первой половине дня и не по целой плитке, а по 2-3 дольки. Такой шоколад полезен девочкам после 15 лет, а вот детям до пяти лет подпитывать мозг таким образом не стоит. Вообще, лучше раньше приучать детей к употреблению полезных сахаров, которые содержатся во фруктах и сухофруктах.

- Какие продукты, кроме сладостей, стоит давать детям в ограниченных количествах?

- Детям до 10 лет не стоит давать модные сейчас чипсы и сухарики, тем более, если в анамнезе его родственников есть аллергические реакции, желчекаменная болезнь или нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Нельзя забывать и о риске возникновения стоматита и кишечных инфекций, особенно, когда дети едят такие продукты на улице грязными руками. У малыша до трёх лет твёрдая пища может стать причиной удушья. Дети этого возраста не сидят на месте и, запнувшись с конфетой, сухариком или орехом во рту, могут задохнуться. Даже ребёнку 10-летнего возраста можно давать только по несколько штук чипсов или сухариков в день, продукты лучше брать самые простые с минимальным содержанием ароматизаторов. Не полезны для растущего организма и всевозможные газированные напитки, которые становятся популярными у детей школьного возраста. Они также могут вызвать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Фото автора.