Выбрать фитнес и не умереть

Весной о своих формах вспоминают даже те, кто фитнесом занимается лишь от случая к случаю, ведь к лету хочется достойно выглядеть в открытых сарафанах и легких платьях.

Сегодня фитнес-клубы предлагают тюменцам огромное множество разных спортивных направлений. Какие из них подойдут именно вам и как с их помощью решить свои проблемы – похудеть, подкачаться, исправить осанку? С этими вопросами я отправилась в областной врачебно-физкультурный диспансер.

В первую очередь нужно исходить из функционального состояния организма. Например, если вы хотите похудеть, но имеете слабое сердце, то вам подходит только фитнес «для ленивых» – пилатес, калланетика и др. А если вы хотите подкачаться, но имеете проблемы с позвоночником, то аквааэробика. Потом, по мере укрепления здоровья, можно осваивать и другие виды фитнеса, с большими нагрузками, но делать это нужно только под контролем специалиста.

Некоторые «спортсмены», не получив ожидаемого результата после нескольких тренировок, заявляют: «Ничем этот фитнес не помогает». Но не спешите разочаровываться.

– Результат можно увидеть не раньше, чем через два месяца после регулярных тренировок, – говорит заведующая отделением лечебной физкультуры и спортивной медицины областного врачебно-физкультурного диспансера Татьяна Пантелеева. – При этом если вы, к примеру, хотите похудеть, то заниматься нужно три раза в неделю, если же просто поддерживать спортивную форму – то достаточно двух. А вот посещение спортзала раз в неделю результатов не принесет вовсе.

При беге, ходьбе, плавании, аэробике предельная нагрузка определяется по частоте пульса. Для начинающих – 130–60 ударов в минуту, а дальше тренер уже повышает нагрузку. Если это тренажерный зал, вес подбирается так, чтобы вы могли выполнить одно упражнение в три подхода по 8–10 раз. Как только вы выполняете это упражнение без труда, вам нужно либо увеличить количество повторов до 10–12 раз, либо увеличить вес. Занятие должно длиться не дольше 45–60 минут.

Плавание

Эффект: Плавание формирует осанку, укрепляет мышцы, увеличивает общую выносливость организма. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Подтягивает ноги, укрепляет мышцы рук и делает тонкой талию.

Кроме того, доказано, что плавание способно снижать артериальное давление. Подсчитано, что у людей, регулярно занимающихся в воде, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний сведён практически к нулю.

Кому полезно: Как абсолютно здоровым людям, так и выздоравливающим после болезни. Молодым и пожилым, детям и подросткам.

Не рекомендуется: Практически не имеет противопоказаний. Это, пожалуй, самый полезный вид спорта. Плавание в хлорированном бассейне противопоказано тем, у кого атопический дерматит, аллергический дерматит. Им подходит только морская вода.

Пилатес, стретчинг, калланетика, йога

Эффект: Тонизирование мышц, развитие гибкости. Укрепление нервной системы и улучшение осанки.

Минус: Сжечь лишний жирок при помощи «ленивого спорта» быстро не получится.

Кому полезно: Больным, перенесшим тяжелые травмы и изнурительные болезни. Особенно рекомендуется тем, у кого проблемы со спиной. Особый вид – для беременных – будет полезен будущим мамам. За счет работы с дыханием – для больных астмой. Идеально подходит для начинающих.

Не рекомендуется: Тем, у кого есть тяжелые нарушения кровообращения.

Шейпинг и аэробика

Эффект: Тренируются и тонизируются мышцы (в том числе сосудов и сердца). Их масса при этом вырастает незначительно. «Сжигается» жир, уходит лишний вес (520 ккал/час).

Кому полезно: Страдающим вегето-сосудистой дистонией, целлюлитом.

Не рекомендуется: При переломах, артритах, проблемах с позвоночником (в т. ч. остеохондроз), опухолях.

Аэробика принесет только вред людям, страдающим эпилепсией, сахарным диабетом, тромбофлебитом, гипертонией, аритмией сердца, при серьезных нарушениях кровообращения и ярко выраженных болезнях сердца (порок, инфаркт миокарда и др.). Нельзя заниматься шейпингом и аэробикой во время месячных.

Силовой спорт

Эффект: Увеличивается сила, создается рельеф. Сбрасывается лишний вес (460 ккал/час).

Кому полезно: Здоровым людям, которые хорошо питаются и нуждаются в «сжигании» стресса.

Не рекомендуется: Всем, кому противопоказаны шейпинг с аэробикой, а также тем, у кого плохое зрение. От силовой нагрузки сетчатка может начать отслаиваться; тем, у кого варикоз, – может спровоцировать отрыв тромба.

Аквааэробика

Большой плюс: Аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры – движения в воде скрыты от посторонних глаз, а это позволяет чувствовать себя комфортно и раскованно людям любой комплекции.

Эффект: Тонизируются мышцы. Улучшается осанка. Сбрасывается лишний вес (680 ккал/час). Массаж кожи, подкожной жировой клетчатки и мышц.

Минус: Если вы занимаетесь в бассейне, где вода содержит хлор, – может пересыхать кожа.

Кому полезно: Самый лучший фитнес для избавления от остеохондроза (даже осложненных межпозвоночной грыжей) и артрозов. Полезна для больных варикозом, т.к. снижает риск застоя крови и при этом не угрожает отрывом тромба. Поскольку гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму, увеличивая объем крови, поступающей во внутренние органы, в т. ч. почки, отчего в них улучшается обмен веществ. Из-за этого аквааэробика очень полезна почечным больным. Из-за глубокого массажа этот фитнес эффективен для избавления от целлюлита.

Не рекомендуется: Больным с бронхиальной астмой. Им можно заниматься аквааэробикой только после консультации с врачом, т. к. вода может вызвать у них чувство стеснения в груди. Противопоказана эта физкультура и больным отитом – может повредиться барабанная перепонка.

Танец живота (Bellydance)

Эффект: Несмотря на плавный характер танца, нагрузка на все мышцы гарантирована. Занятия танцем живота позволяют сформировать осиную талию и укрепляют грудные мышцы. Кроме того, многочисленные «восьмерки» и тряски тазом хорошо помогают в борьбе с целлюлитом.

Кому полезно: Женщинам, мечтающим обрести уверенность в себе и грациозность движений. Тренеры фитнес-программ по восточным танцам утверждают, что полные женщины, втянувшись в занятия, обретают уверенность в себе и даже перестают бороться со своими аппетитными формами.

Не рекомендуется: При сильном плоскостопии, проблемах с позвоночником, обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. При заболеваниях яичников и матки, варикозе. Танец живота противопоказан беременным женщинам.

Сколько стоит фитнес в Тюмени (абонемент на месяц)

Бассейн - 2000–2200 руб.

Аэробика - от 800 руб.

Тренажерный зал - от 1000 руб.

Йога - 2000–2500 руб.

Танец живота - 2500 руб.

Пилатес - от 1200 руб.

Подготовила Екатерина Пономарева