Фитнес-тесты: зачем это нужно?

Перед началом самостоятельных занятий физкультурой или тренировок в фитнес-клубе опытные специалисты рекомендуют пройти специальное тестирование. О том, какова его цель, мы спросили Ольгу Кичигину, инструктора фитнес-тестирования сети клубов CityFitness, клинического ординатора кафедры госпитальной терапии.

– Ольга, что же такое фитнес-тестирование, и с какой целью его проводят?

– Фитнес-тестирование бывает двух видов: вводное и повторное. На вводном тестировании мы определяем функциональную подготовленность организма, оцениваем готовность тестируемого к различным нагрузкам, а затем рекомендуем тот или иной вид фитнеса. На повторном фитнес-тестировании оценивается прогресс, отмечаются изменения, произошедшие в организме. Для этого мы используем несколько аппаратов, например, стресс-тест, с помощью которого анализируем состояние сердечно-сосудистой системы, в частности, то, насколько организм адаптировался к физическим нагрузкам. А биоимпедансный анализатор позволяет определить процентное соотношение различных сред в организме человека: водной, жировой, мышечной, костной. Все это необходимо, для того чтобы понять, насколько эффективны тренировки.

– Как проходит процесс диагностики?

– При вводном тестировании сначала мы определяем антропометрические показатели, то есть рост, вес, объем грудной клетки, объем талии, бедер, плеча. Оцениваем также гибкость и силу рук. Обязательно проводим ортостатические пробы: измеряем давление и пульс в горизонтальном положении, а затем в вертикальном. Это делается для того, чтобы узнать, насколько сердце адаптировалось к физическим нагрузкам. В норме разница частоты сердечных сокращений в одну минуту не должна превышать 18–20 ударов.

– Для чего предназначен биоимпедансный анализатор?

– Биоимпедансный анализатор представляет собой прибор, который посылает низкоуровневые электрические сигналы, сканирующие весь организм. Один из параметров состава тела, который можно отслеживать с помощью этого прибора – это процент висцерального жира. Висцеральный жир – это жир, который выстилает внутренние органы. Если его содержание в организме превышает норму, могут нарушиться обменные процессы на гормональном уровне, что приведет к развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца и многих других. Чтобы этого избежать, на тестировании мы оцениваем процент висцерального жира, и в случае необходимости рекомендуем соответствующую диету, подкрепленную физическими нагрузками.

– Как долго длится тестирование?

– Обычно тестирование длится 20–30 минут, в течение которых мы не только проводим обследование, но и обязательно разъясняем клиентам цели теста. Все показатели необходимо контролировать, если человек хочет добиться поставленных целей или просто поддерживать хорошее здоровье. Одни приходят, имея избыточный вес, и тогда необходимо следить за процентом жировой ткани. Другие хотят добиться рельефности мышц, и мы рекомендуем соответствующие упражнения. Определяя с помощью тестирования общий уровень физической подготовки, каждому человеку можно подобрать оптимальную нагрузку и постепенно ее увеличивать. Тогда тренировки будут по силам, принесут удовольствие и пользу для здоровья.

– Как часто необходимо повторять диагностику?

– Это зависит от целей, которые вы преследуете. Если основная задача – снижение веса, то повторное фитнес-тестирование нужно проходить каждый месяц, чтобы оценить динамику процесса, эффективность тренировок и в случае необходимости скорректировать план занятий. Если вы просто поддерживаете тонус мышц, достаточно делать такую диагностику один раз в три месяца.