Фитнес для тела и духа

Россия открыла для себя пилатес сравнительно недавно, а в США, на «второй родине» автора методики Джозефа Пилатеса, эта новая для нас философия тренинга популярна уже несколько десятилетий. Сегодня «классический» пилатес практикуют наряду с его новыми разновидностями, не менее эффективными. Так что же такое пилатес? Об этом сегодня расскажет старший тренер групповых программ сети спортивных клубов CityFitness Елена Бальчугова.

– Расскажите, пожалуйста, что это за направление, в чем его особенность?

– Пилатес – широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса «Мind and Воdу» («ум и тело»), которые объединяют ментальное и физическое, учат вас слушать и понимать свое тело. Это целый комплекс дисциплин, которые объединяет общий принцип – сосредоточенность на том, что вы делаете, и осмысленность каждого движения. Пилатес помогает укреплять глубокие мышцы, поддерживающие скелет, позвоночник, внутренние органы, помогает исправить осанку и сохранить ее на долгие годы.

– Какие упражнения преобладают в пилатесе?

– Все упражнения в этом виде фитнеса выполняются в медленном темпе, очень важная техника, правильность их выполнения, контроль над дыханием, над всем телом. Основы пилатеса – это стабилизация центра тела, для этого работают мышцы живота, спины, бедер, ягодиц. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Здесь вы не накачиваете мышцы, а укрепляете и растягиваете их, благодаря чему ваше тело становится стройным, подтянутым, пропорциональным.

– Поможет ли пилатес тем, кто хочет похудеть?

– Безусловно, любая физическая активность способствует похудению, а благодаря специфике этого вида фитнеса идет еще и коррекция фигуры в целом: раскрываются плечи, укрепляются осанка, прорабатываются проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, мышцы становятся упругими, приобретают красивую вытянутую форму. Тренировка длится в среднем 50 минут, за это время вы потратите около 300 калорий. Для занятий нужна обычная, не стесняющая движений спортивная одежда, в которой вам будет комфортно. Существует специальная обувь для пилатеса – она напоминает всем знакомые чешки. Желательно заниматься в именно в такой обуви, но если ее нет – это не страшно, тренируйтесь босиком или в носках.

– Существуют ли противопоказания для таких тренировок?

– Противопоказаний практически нет, наверное, потому что первоначально эта система была разработана для реабилитации раненных военных, танцоров после травм и других подобных случаев. Не рекомендуется заниматься пилатесом, как и любым видом физической нагрузки, лишь при болезни и плохом самочувствии. Прекрасно подходит пилатес и будущим мамам, за исключением нескольких упражнений, поскольку укрепляет мышцы тазового дна, что помогает при родах и последующем восстановлении. Но нужно помнить о необходимости консультаций с опытным тренером, который должен учитывать не только срок беременности, но и то, занималась ли женщина до беременности, ее уровень подготовленности, и то, как она переносит занятия. Кстати, отличным выбором пилатес станет и для тех, кто начинает заниматься фитнесом впервые или после долгого перерыва, поскольку упражнения этой системы очень многоплановы и рассчитаны на разный уровень физической подготовки.