Бодифлекс: за и против

Создательница этого модного в фитнесе направления утверждает, что занимаясь бодифлексом всего по 15 минут в день, уже через 2-3 недели можно достигнуть потрясающих результатов. Правда ли это, и каковы реальные возможности бодифлекса, мы решили узнать у тренера с двумя высшими образованиями в области физкультуры и спорта и 24-летним стажем работы Елены Пульниковой.

– Елена, расскажите, пожалуйста, в чем суть этого направления?

– Впервые эту программу представила миру американка Грир Чайлдерс. Будучи матерью троих детей, она никак не могла избавиться от избыточного веса и методом проб и ошибок искала для себя подходящий способ. Совмещая физические упражнения с дыхательной техникой, благодаря специальным знаниям, Грир выработала определенную систему, главная составляющая которой – пятнадцатиминутный сет из двенадцати упражнений. По моему мнению, основная заслуга Чайлдерс в том, что она объединила и упростила элементы калланетики, пилатеса, йоги и других подобных направлений.

– Каковы преимущества занятий бодифлексом?

– Тренировки отнимают минимум времени, дают быстрый эффект, что особенно важно для людей с большим избыточным весом. Но, как и при занятиях любым другим направлением фитнеса, следует понимать, что это должно быть системной работой, образом жизни, и если резко прекратить тренировки, вес может постепенно вернуться. В случае с бодифлексом это должна быть ежедневная работа, по 15 минут в день.

– За счет чего достигается такой быстрый эффект?

– Общая схема дыхательной техники при занятиях бодифлексом такова: глубокий вдох носом, резкий выдох, втягивание живота и задержка дыхания на 8-10 секунд, во время которой и выполняется то или иное статичное упражнение, направленное на работу определенной группы мышц.  При задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ, за счет этого клетки гораздо лучше усваивают поступающий затем при вдохе кислород. Именно «добавочный» кислород помогает бороться с лишним весом, поскольку жир расщепляется, «сгорает» именно в присутствии кислорода.

– Есть ли у бодифлекса какие-то недостатки?

– Человеку тренированному, у которого достаточно хорошая физическая подготовка и высокая активность, будет немного скучно тренироваться по такой программе. Она больше подойдет для спокойных, умиротворенных людей, предпочитающих размеренную физическую нагрузку без резких движений и прыжков. Кроме того, по моему опыту, ощутимой мышечной коррекции, мышечного тонуса в своем чистом виде бодифлекс не дает, часто его приходится усложнять, дополнять элементами других направлений фитнеса. Все-таки с помощью одного лишь бодифлекса, по моим наблюдениям, серьезно скорректировать фигуру, сделать ее более рельефной невозможно, но для этого есть множество других способов.

– Что делать, если хочется и быстрого эффекта, и рельефной фигуры?

– Как опытный тренер могу сказать, что по программе бодифлекс лучше всего заниматься на начальном этапе работы над своим телом. Эта система замечательно подходит для малотренированных людей с большим избыточным весом, так как он позволяет достичь видимых результатов в похудении за достаточно короткий промежуток времени, и при этом не дает нагрузки на суставы.

Нужно очень тщательно подойти к выбору инструктора, с которым вы будете заниматься бодифлексом. Помните, что дыхательные системы – тема крайне серьезная, и занятия у неквалифицированного, непрофессионального тренера могут навредить вашему здоровью, если он не знает всех тонкостей методики. При всей легкости и простоте этого комплекса, существуют определенные нюансы, поэтому лучше всего заниматься под наблюдением грамотного, сертифицированного специалиста.