Утренняя зарядка

Детям, как ничто другое, требуется движение, однако они вынуждены ограничивать себя в нем. Как родители могут помочь своим чадам удовлетворять потребность в движении? Конечно, зарядкой!

Комплекс упражнений подходит как мальчикам, так и девочкам, и может использоваться как утренняя зарядка и как разминка после школьных занятий. Упражнения рассчитаны на мышцы спины, чтобы улучшить осанку ребенка и снять напряжение в позвонках, а также на мышцы ног, чтобы у детей формировались красивые, стройные ноги.

Упражнения для ног:

Встань лицом к стене, положи руки на стену перед собой на уровне плеч. Поставь левую ногу на шаг назад. Согни колено правой ноги, почувствуй, как напрягается голень ноги, которая находится позади.

Следи за тем, чтобы обе пятки стояли на полу, а руки не отрывались от стены. Спина при этом должна быть прямой и с левой ногой находиться на одной линии.

Повтори упражнение с другой ногой (теперь правая нога на шаг позади). Выполни упражнение по 5 раз с каждой ногой.

Упражнение для задней мышцы бедра:

Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни должны стоять на полу. Подтяни колено одной ноги к груди и поддержи ногу сзади чуть ниже колена обеими руками. Выпрямите эту ногу, потяните носок на себя и задержись в таком положении на 6-10 секунд.

Повтори упражнение по 2 раза с каждой ногой.

Если не удается потянуть носок на себя, воспользуйтесь полотенцем, накинув его на ступню и натягивая концы полотенца на себя.

Снятие напряжения в спине

Встаньте, прижавшись спиной к стене. Вытяните руки перед собой и начните медленно опускаться в приседании, чтобы таз не опускался ниже колен, не отрывая спину от стены, сгибая ноги в коленях и одновременно вставая на носочки. Почувствуйте, как работают мышцы ног. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем начни медленно выпрямляться, теперь можно опустить руки и отдохнуть несколько секунд.

Выполни это упражнение 2 раза.

Упражнения для растяжки спины

Встань на колени, опустив руки на пол. Потянись назад, стараясь коснуться ягодицами пяток, руки от пола не отрывай.

Задержись в таком положении на 6 секунд. Почувствуй, как растягивается верхняя часть спины от самых плеч. Вернись в исходное положение. Помни, что спина должна быть ровной.

Выполни упражнение 5 раз.

Упражнение с наклонами

Встань ровно за стулом (столом), который будет использоваться как опора. Придерживаясь правой рукой за опору, медленно наклонись вперед, чтобы поднять предмет с пола, стоящий слева от стула (стола), при этом левая нога отрывается от пола и прямой уводится назад. Следи за тем, чтобы спина всегда оставалась ровной, а живот подтянутым. Взяв предмет, выпрямись, затем поставь его обратно, наклонившись вперед аналогичным способом.

Выполни упражнение по 5 раз с каждой ногой.

Елена Курагина, врач ЛФК и спортивной медицины Высшей категории