Гимнастика для малышей

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы продолжаем цикл статей, посвященных использованию гимнастики в оздоровительных целях.

В прошлом номере мы постарались объяснить, почему регулярные занятия спортом необходимы для малышей. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию ряд упражнений, собранных в комплексы, которые способствуют развитию детского организма, и позволяют укрепить здоровье вашего малыша. Хотелось бы еще раз напомнить, что качественного результата вы сможете достичь только при условии регулярного и систематичного выполнения. Все занятия желательно проводить в виде комп­лексов из нескольких упражнений. Дл детей трех-четырех лет это могут быть следующие варианты нагрузки.

Начинать гимнастику всегда следует с ходьбы или бега. В начале тренировок отдавайте предпочтение ходьбе, затем можно использовать бег. Движения должны выполняться в темпе, комфортном для вашего малыша. Не стоит торопить его и задавать высокую скорость. Это скорее навредит, чем принесет пользу. Общая продолжительность занятия – 20 минут. На разминку выделяйте 3-4 минуты. Затем переходите к основной части занятия. Это могут быть движения без предметов или, наоборот, с различными инструментами (кубики, платочки, погремушки, обручи и т.д.), на стульях, на мячах, со скакалкой и прочее. Если вы находитесь в самом начале пути использования гимнастики в распорядке дня своего отпрыска, можете попробовать упражнения без предметов. Например, такие.

Встать, поставив вдоль туловища. Вынести руки вперед, хлопну перед собой в ладоши, вернуться в исходное положение (И.п.). Повторить 5 раз.

И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. Наклониться вперед и положить руки на колени, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. Присесть, обхватить колени руками, встать, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться вперед, хлопнуть руками по коленям, выпрямиться, вернуться в исход­ное положение. Повторить 5 раз.

И.п. – стоя на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо – влево. Выполнить два-три покачивания в каждую сторону.

И.п. – сидя на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади. Согнуть колени, подтянуть к себе, выпрямить ноги, вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.

И.п. – сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Поднять правую ногу, согнуть в колене, подтянуть к себе, выпрямить, положить обратно. Поменять ногу и сделать идентичные движения. Выполнить 5-7 повторов для каждой ноги.

Выберите 3-4 упражнения, постепенно увеличивая их количество в одном комплексе до 6. Основная часть занимает 10-12 минут. Чередуйте упражнения для рук, ног, наклоны и т.д. По окончании упражнений проводите заключительную часть занятия, состоящую из спокойной ходьбы, упражнений на дыхание, расслабление. Не забывайте следить за самочувствием своего малыша. Разминка и заключительная часть необходимы для подготовки организма к физической нагрузке, а также для восстановления после нее. Абсолютно не лишним будет, если вы заведете тетрадочку, в которой будете отмечать частоту сердечных сокращений малыша перед началом занятия, после разминки, по окончанию основной части и в финале выполнения комплекса. А о том, как оценить полученные результаты, мы с вами поговорим в следующем номере.

Марина Смирнова, руководитель ЧДС ЦРД «Мой Мир», ул. Широтная, 126, тел.: 642-686, 938-231, www.ds-moymir.ru