Необходимый комплекс для фигуры

Весна вступает в свои права. А с ней все больше людей устремляются в фитнес-клубы, тренажерные залы и танцевальные студии. Как привести себя в порядок, подготовиться к лету, и просто поддерживать хорошую физическую форму, рассказала Елена Бальчугова, старший тренер групповых программ, член Федерации профессионалов фитнеса, официально сертифицирована Школой фитнеса IFS компании Strata Partners как «Тренер универсал».

– Елена, сейчас все наперегонки бегут в спортивный клуб, чтобы подготовиться к лету. Чем следует руководствоваться при выборе места тренировок?

– Все зависит от целей: либо вы хотите самостоятельно подправить здоровье, либо с тренером разработать программу для похудения, либо просто расслабиться после работы. Немаловажное значение, конечно, имеет и местоположение фитнес-клуба. Хорошо, если он находится либо рядом с домом, либо рядом с работой.

– Если человек хочет просто снять стресс, то какие направления ему стоит рассмотреть?

– Ну, здесь что кому нравится, то и надо выбирать. Например, один расслабляется от быстрого бега под хорошую музыку, другой – на йоге или пилатесе.

– Что сейчас уже надо делать, чтобы подготовить свое тело к лету?

– Все зависит от изначальных данных человека. А вообще надо заниматься в комплексе: прийти в клуб, выбрать тренера, который разработает вам программу. И тогда уже можно заниматься всем в комплексе: и аэробные, и расслабляющие и силовые упражнения.

– Если по состоянию здоровья нельзя заниматься аэробными направлениями, то чем лучше их заменить?

– Аэробная нагрузка – очень широкое понятие. А вообще есть масса других направлений, при занятии которыми вы не получаете нагрузки на позвоночник, но при этом корректируете свое тело.

– Как часто надо ходить в фитнес-клуб?

– Это индивидуально. Если человек ведет активный образ жизни, то 4-5 раз в неделю. Если в среднем, то наиболее оптимальное – 3 раза в неделю.

– На какие спортивные направления стоит обратить внимание девушкам?

– Сейчас есть примерное подразделение всех занятий, представленных в спортивных клубах: аэробные (степ-аэробика, классическая аэробика, танцевальная аэробика), танцевальные и силовые направления (это тренировка в групповом зале с силовым оборудованием). Есть тренировки на все тело, основные группы мышц или отдельно на верхнюю часть тела/на нижнюю часть тела. А также не забываем про мягкий фитнес – йога, пилатес, стрейчинг.

– Какое из направлений наиболее сейчас популярно в Тюмени?

– Большой популярностью пользуются силовые направления. Почему? Они доступны по состоянию здоровья всем, не надо запоминать движений как в танцах, например, и каждый может найти свой оптимальный вес и снаряжение для занятий. Или, например, легкие силовые тренировки – byke.

– Что бы Вы порекомендовали нашим читателям, чтоб быть подтянутыми и здоровыми?

– Золотое правило – сочетать три вида нагрузки – аэробную, силовую и расслабляющую. Первая нужна для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, вторая – для придания телу красивого рельефа, третья – чтоб организм отдыхал и быстро восстанавливал силы.

Для людей старшего возраста советую больше кардионагрузки для улучшения работы сосудов и мягкий фитнес для укрепления мышц спины.