Фитнес-клуб: тонкости выбора

На дворе апрель, и даже самым ленивым уже пришла мысль: «Пора в фитнес-клуб. Время заняться собой». Но в какой фитнес-клуб лучше пойти? Как заниматься так, чтобы к июню привести себя в форму? На эти вопросы нам ответил Руслан Лютенко, президент «Академии Профессионалов Фитнеса».

– Руслан, возможно ли вообще еще успеть привести себя в форму после долгой зимы?

– Действительно, до пляжного сезона остается пару месяцев, и многие представительницы прекрасного пола только задумываются о том, как эффективно и быстро привести свое тело в порядок, а организм в тонус. Самое главное, о чем всегда надо помнить: 70 % результата зависит от правильного питания. К сожалению, у нашего организма нет такого понятия как стройность и красота, у него есть понятие – жизнеобеспечение. Для него важно, чтобы каждый орган нашего организма функционировал правильно.

– Каковы критерии оценки для выбора фитнес-зала?

– Все клубы делятся на три категории – эконом, премиум и бизнес-классы. Эконом-клубы – это клубы площадью до 300 кв.м., как правило, располагающиеся на цокольном или подвальных этажах зданий. Такие клубы подразумевают собой краткосрочные занятия, как правило, на месяц. Цена абонемента низкая. Бизнес-клубы – это клубы площадью до 2000 кв.м. Абонементы в таких клубах отпускаются, как правило, на год. Премиум-клубы – это огромные здания, в которых расположены не только фитнес-клубы, но и футбольные, волейбольные площадки, бассейны. В Тюмени таких клубов пока нет. Как правило, люди выбирают фитнес-клуб исходя из своих финансов возможностей и территориального расположения клуба (либо рядом с работой, либо с домом).

– Выбрали клуб. Что дальше? Кто поможет правильно построить тренировку?

– Конечно, тренер. Он расскажет обо всем, что вам необходимо знать. Но некоторую информацию можно и заранее узнать. Так, важно разобраться с нагрузкой. Существует два вида нагрузки – аэробная и анаэробная. Аэробная нагрузка – это перенасыщение организма за счет кислорода. Кислород является сильным окислителем. Во время перенасыщения кислородом основным источником энергии выступают жирные кислоты. В этом случае происходит похудение при не большой нагрузке на организм – бег трусцой или быстрая ходьба, групповые занятия.

Второй вид – это анаэробная нагрузка. Нагрузка без участия кислорода – интервальный бег, при котором происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.

При аэробной нагрузке организм худеет тогда, когда идет занятие, при тренажерной нагрузке в организме происходит анаболизм – восстановление мышечной массы в течение 3-5 дней после занятий. Поэтому аэробная нагрузка допускается каждый день, а анаэробная – через день-два.

Занятия в тренажерном зале можно разбить на три этапа. Первый – адаптационный период длится 1 месяц. Его задача – изучение техники выполнения упражнений и настройка на режим. Второй, подготовительный период длится до полугода. Основное значение – закрепление техники выполнения упражнений. Третий, тренировочный этап – выполнение нагрузок в зависимости от целей (похудеть или нарастить). Для новичка эти периоды не всегда понятны, ими должен полностью владеть тренер, то есть опять возвращаемся к тому, что заниматься надо с тренером.

– Если нет времени ходить в фитнес-клуб, то будут ли эффективны занятия дома?

– Если нет времени ходить в клуб (хотя я убежден, что это просто отговорка), то можно с утра заняться зарядкой, тогда организм начнет нормальное функционирование, вечером можно походить пешком часок, и это тоже пойдет на пользу фигуре. Но надо помнить, что тренировки без хорошего питания ни к какому результату не приведут.

– И в заключение, схема работы новичка в тренажерном зале?

– 15-20 мин. разминка;

– 40 мин. работа на тренажерах;

– 20 мин – разминка-растяжка.