Сайклинг – похудеть просто

Сайклинг и спиннинг (с английского «кручение» и «езда на велосипеде») – разновидности кардиофитнеса, которые завоевали огромную популярность во всем мире. И неудивительно, поскольку такие тренировки позволяют эффективно похудеть, улучшить работу сердечнососудистой системы и тонус мышц. Подробно об этих спортивных направлениях газете «Тюменский край» рассказала Александра Дударева, инструктор групповых программ.

– Вы – кандидат в мастера спорта по аэробике, значит, наверное, и ведете аэробику?

– Я являюсь инструктором групповых программ, сюда входят силовые направления, сайклинг, спиннинг, различные виды мягкого фитнеса, аквааэробика, также работаю и в тренажерном зале. Просто в фитнесе очень много направлений, и мы стараемся охватить максимально возможное их количество. По большей части тренеры предпочитают силовые направления или же танцевальные, если они являются хореографами или танцорами. А кто-то больше любит мягкий фитнес, йогу.

– Почему вы выбрали для себя именно силовой фитнес?

– Наверное, это связано с тем, что я занималась спортивной гимнастикой, которая во многом схожа с аэробикой, это тоже силовые тренировки. Кроме того, я люблю стретчинг – растяжку.

– Сайклинг – относительно новое для Тюмени направление, каковы его особенности?

– Клубы сейчас стремятся вводить в программы именно велотренировки. Даже если площадь клуба небольшая, в нем все равно стараются найти место для велотренажеров, потому что это очень популярно. В большинстве случаев в спортивный центр приходят, чтобы похудеть, а сайкл – очень эффективная жиросжигающая тренировка. Но не все могут выдержать такое интенсивное занятие, для этого нужна определенная физическая подготовка.

– А как строится само занятие, нужно просто ездить на велотренажере?

– Во многом это зависитот инструктора, можно выстроить занятие так, чтобы присутствовал соревновательный дух, то есть провести его в форме велогонки. Но это опять-таки вариант работы с подготовленной группой. Когда есть новички, мне, как инструктору, нужно проводить другие тренировки – чтобы вовлечь их в процесс.

– Чем отличается тренировка для новичков?

В основном она проходит в среднем темпе, под музыку и главным образом сидя. Как любая тренировка, она состоит из разминки, основной части, заминки и растяжки. Разминка одинакова, а вот основная часть для новичков и для более тренированных различается. Кроме того, существуют сайклинг и спиннинг. Сайклинг больше подходит для новичков, это похоже на обычную прогулочную езду. А вот спиннинг более сложный вариант, там положение тела варьируется, меняется в процессе тренировки. Кроме того, не стоит забывать, что у занятий есть противопоказания – проблемы сердечнососудистой системы, варикозное расширение вен, за исключением его начальной стадии.

– Сайклингом можно заниматься в любом возрасте или все-таки есть какие-то ограничения?

– Это зависит, в первую очередь, от подготовки и состояния здоровья. Как практик могу сказать, что заниматься приходят люди разного возраста. А так же с разным весом, тренировки помогают серьезно похудеть. При избыточном весе важен индивидуальный подход. Некоторые приходят заниматься за компанию с другом или подругой, а потом внезапно замечают изменения – похудели на два размера.

– Как подготовиться к таким тренировкам тем, у кого долгое время не было серьезных физических нагрузок?

– Можно начать с занятий на беговых дорожках и кардиотренажерах, чтобы укрепить и подготовить сердечнососудистую систему, ведь спиннинг предполагает серьезную нагрузку. Нужно крутить педали не только сидя, но и стоя, новичкам это иногда дается трудно, поэтому некоторые уходят заниматься в тренажерный зал и возвращаются, когда чувствуют себя более уверенными, подготовленными. А кто-то тут же «втягивается», начинает занятия в клубе именно с этой тренировки.

– Почти каждый пробовал заниматься танцами или аэробикой, и многие понимают, как это. А вот что дает сайклинг, какие ощущения?

– После занятия чувствуется приятная усталость и удовлетворение от работы над своим телом. Постепенно тренирующиеся начинают ощущать работу определенной группы мышц – нагрузка в основном приходится на бедра и ягодицы. Если обращать их внимание на работу мышц, они начинают чувствовать, как совершенствуется тело, например, подтягиваются ягодицы. Все это не просто иллюзия, и когда человек начинает осознавать процессы, происходящие во время тренировки, то желание заниматься усиливается.

– Через какое время появляется эффект от занятий, и как часто для этого нужно заниматься?

– В среднем – 2–3 раза в неделю. Знаю примеры, когда за месяц занятий удавалось похудеть на два размера, но все же это очень индивидуально и зависит от интенсивности тренировок. При этом за одно занятие тратится около 500–600 калорий, в зависимости от его цели, ведь тренировки могут бытьразличными по направленности: силовыми, интервальными, восстанавливающими.

– А сколько длится занятие?

– Начинать рекомендуется с 30 минут, а более энергозатратная тренировка длится от 45 до 60 минут.

– Посещают ли мужчины такие занятия?

– Да, среди мужчин это направление тоже довольно популярно, многие из них приходят, чтобы тренировать кардиосистему. Но 80% группы составляют, конечно, женщины, которые хотят похудеть.

– Сейчас, ближе к лету, не все хотят ходить в спортклубы, ведь можно взять велосипед на прокат или даже купить и заниматься самостоятельно. Есть ли разница между тренировкой в клубе и обычной ездой на велосипеде?

– Главный плюс катания на свежем воздухе в том, что организм получает больше кислорода. Но действительно чистый воздух только за городом, а туда нужно еще добраться. Кроме того, вам может помешать погода, ветер, отсутствие ровной дороги. И это просто размеренная прогулочная езда. Сайклингу же лучше отдавать предпочтение именно как тренировке.

– Что бы вы пожелали тем, кто собирается прийти на тренировку?

– Не бояться и не сдаваться. И еще один момент – тренажер не всегда оказывается удобным, например, сидение может показаться слишком высоким, низким или твердым. Важно сразу же обратиться к инструктору, чтобы он помог его отрегулировать, ведь терпеть 45 минут боль или дискомфорт – после такого никто не захочет больше заниматься. Если вы настроены серьезно, то стоит даже приобрести специальную мягкую сидушку, которая одевается на сидение, с ней будет гораздо приятнее ездить. Также нужно обязательно сказать инструктору о своих проблемах со здоровьем, если они есть. Мне очень нравится моя работа, потому что я вижу, как те, кого я тренирую, радуются, достигая результатов. И многие из них предпочитают сайкл всем остальным спортивным направлениям.