Фитнес для будущей мамы

Беременность – это особенное время в жизни женщины. Будущие мамы трепетно выполняют все необходимые рекомендации: прогулки на свежем воздухе, здоровое питание, прием витаминов. А как же физические нагрузки? Именно об этом мы поговорили с Аленой Емелевой, старшим инструктором сети клубов CityFitness.

– Алена, расскажите, пожалуйста, зачем заниматься фитнесом во время беременности?

– Начнем с того, что беременность – это не болезнь, а определенный период в жизни, когда стоит задуматься о своем здоровье. Фитнес в это время не нацелен на результат, это скорее способ облегчить то состояние, в котором находится женщина. В этот период меняется гормональный фон, на все системы организма идет очень большая нагрузка, в том числе и на сердечно-сосудистую систему и суставы. На позднем сроке, когда живот уже довольно большой, смещается центр тяжести, и увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Поэтому главная цель любой тренировки для беременных, какой бы она ни была, – снятие напряжения с мышц спины и поясничного отдела. Кроме того, это улучшает самочувствие, поднимает настроение.

К тому же занятия физкультурой помогут будущей маме сохранить стройность. Существует распространенное заблуждение, что беременная женщина должна есть за двоих. Конечно, кушать нужно, но, во-первых, правильно, чтобы рацион был сбалансированным и полноценным, а во-вторых, не вдвое, а лишь чуть больше, чем вы ели раньше. В противном случае возникнут проблемы с лишним весом, которые, кстати, скажутся не только на здоровье мамы, но и на состоянии малыша.

– Какие направления фитнеса особенно популярны среди будущих мам?

– Аквафитнес, потому что в воде нет нагрузки на суставы, на позвоночник, немного расслабляются мышцы. Иногда будущие мамы ходят и на обычные тренировки, предупреждая тренера о своем положении, и инструктор адаптирует обычные упражнения специально для них. Тренировки длятся, как обычно, 40–45 минут, занятия йогой могут доходить до полутора часов. Кстати, занятия фитнесом развивают дыхательную систему, а все знают, как дыхание важно во время родового процесса.

– Какие меры предосторожности нужно соблюдать будущим мамам на занятиях?

– Следует помнить, что в первый триместр из-за изменения гормонального фона порой существует угроза выкидыша. Ребенок воспринимается как инородное тело, и любое неосторожное, неаккуратное, неправильное движение, может усугубить ситуацию. Первопричиной выкидыша это не будет, но станет дополнительным риском.

– Чего же следует избегать на тренировках?

– Не рекомендуется делать резкие движения, прыжки, нежелательны наклоны вперед, особенно на больших сроках беременности – пережимается кровообращение плода. Дополнительный груз – гантели, блины, штанги – не запрещается, но вес должен быть не более 10% от массы тела женщины. Необходимо также следить за пульсом, сейчас это достаточно просто, потому что в свободной продаже есть пульсометры. Нужно постоянно отслеживать частоту сердечных сокращений, желательно, чтобы она не превышала 130 ударов в минуту. Во время беременности женщины ее сердце вынуждено перекачивать больший объем крови, если пульс будет выше, то нагрузка на сердце ещевозрастет.

– Когда рекомендуется завершить занятия фитнесом во время беременности?

– Таких рекомендаций нет, в моей практике были люди, которые занимались вплоть до родов. Все зависит от самочувствия. И особенно важна в таких случаях регулярность занятий. Период восстановления должен быть одинаковый, чтобы каждое новое занятие организм не воспринимал как стресс. Поэтому лучше всего составить для себя четкий график и не изменять ему.