На зарядку становись!

После многочасовой работы в офисе человек обычно чувствует себя подавленным и уставшим. Причина этого – ставший привычным малоактивный образ жизни, который может вызвать множество болезней, бессонницу и плохое настроение. Изменить ситуацию очень просто – заняться зарядкой прямо на рабочем месте! А поможет в этом Лилия Исанбаева, инструктор групповых программ сети спортивных клубов CityFitness.

Малоподвижная работа может привести к таким негативным последствиям, как ожирение, проблемы сердечно-сосудистой системы, неприятности с суставами. Помимо всего прочего, от долгого сидения в неправильной позе нарушается кровоснабжение мозга и внутренних органов. Предотвратить эти негативные явления можно, добавив движения в свою офисную жизнь.

Выполнение этого небольшого комплекса займет всего несколько минут, при этом вам не потребуются ни коврик, ни спортивная одежда. Этот комплекс универсален, его можно выполнять утром, чтобы проснуться, днем, чтобы взбодриться, и даже вечером, чтобы снять напряжение в воротниковой зоне. Если у вас есть возможность, снимите обувь, тогда ноги отдохнут, вес тела распределится правильно и упражнения будут более эффективными. Регулярное выполнение комплекса избавит вас от напряжения в спине, шее и плечах, поможет улучшить осанку и кровообращение, вы ощутите прилив сил и легкость во всем теле.

Комплекс упражнений от Лилии Исанбаевой:

Упражнение №1

Сядьте ровно, выпрямите спину. Упираясь правой кистью в висок, надавливайте ладонью на голову, одновременно оказывая рукой сопротивление. Повторите пять-семь раз. Затем положите правую ладонь на левый висок и рукой наклоните голову вправо, растягивая таким образом боковую поверхность шеи. Повторите весь комплекс на другую сторону.

Упражнение №2

Сядьте прямо, положите правую ладонь на правую сторону затылка и, также как в предыдущем упражнении, надавливайте ладонью на затылок, одновременно оказывая рукой сопротивление. Повторите пять-семь раз. Затем положите правую ладонь на левую сторону затылка и надавите рукой, растягивая заднюю поверхность шеи. Повторите то же самое на другую сторону.

Упражнение №3

Возьмитесь левой рукой за правое запястье и с силой потяните себя вверх, вытягивая правую сторону. Расслабьтесь. Повторите пять-семь раз, затем проделайте то же самое, поменяв сторону. Соедините пальцы в замок и потянитесь вверх, стараясь при этом как бы разорвать сцепленные руки.

Упражнение №4

С силой вытяните руки вверх и, сохраняя напряжение, вытянитесь за руками точно в сторону. При выполнении упражнения следите, чтобы таз остается неподвижным, не перегибайтесь в пояснице. Повторите пять-семь раз, затем проделайте то же самое на другую сторону. В завершение упражнения, взявшись за запястье, растяните себя поочередно в левую и правую сторону.

Упражнение № 5

Вытяните прямые руки в стороны, при этом следите, чтобы ладони не опускались ниже уровня плеч, таз был неподвижным, а колени – чуть согнутыми, если вы выполняете упражнение стоя. В таком положении поверните голову, плечи и грудь в сторону до крайней точки, как бы скручивая позвоночник. Расслабьтесь, затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите пять-семь раз.

Упражнение №6

Выполняя следующее упражнение, попробуйте представить, что ваш позвоночник – это ковер, и вам нужно аккуратно его свернуть. Стоя прямо, начните скручивать спину: опустите подбородок на грудь, затем округлите грудной отдел, медленно наклоняйтесь вниз, округляя поясницу и подтягивая пупок к позвоночнику. Полностью расслабьте верхний плечевой пояс. Максимально опустившись вниз, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем начинайте раскручивать позвоночник вверх позвонок за позвонком, в обратном порядке.