Активное долголетие

Пожилые люди часто жалуются на то, что их движения стали неуклюжими, исчезла бодрость и живость. Основная причина – не столько старение мышц, костей и связок, сколько, главным образом, отсутствие упражнений, меньшая подвижность. Поправить ситуацию можно с помощью специальной гимнастики.

Воздействие на организм физических упражнений невозможно переоценить, их не заменит ни одно лекарство. Поэтому людям преклонного возраста, мало двигающимся, всегда рекомендуется выполнять физические упражнения. Именно в этом возрасте гимнастика имеет большое значение для укрепления здоровья и помогает увеличить продолжительность активной трудовой жизни.

Систематическая гимнастика, проводимая по специальной методике для пожилых людей, благотворно влияет на сердце, кровеносные сосуды и нервную систему, улучшает обмен веществ, снижает вес у тех, кто склонен к тучности, исправляет осанку и походку, создает бодрое настроение и повышает трудоспособность.

В пожилом возрасте особенно важно при помощи гимнастики улучшать работу высших отделов нервной системы, бороться с возрастной атрофией и ослаблением мало работающих в обычных условиях мышц, помогать движению крови и лимфы, улучшать дыхание и обмен веществ.

Упражнения для профилактики тугоподвижности и неподвижности суставов, остеопороза от Александры Дударевой, инструктора групповых программ центра «Сити-фитнес».

Упражнения для шеи В положении лежа на спине сгибание и разгибание шеи в продольном направлении (прижимание головы к груди и отведение назад).

В положении лежа на спине сгибание и разгибание шеи в поперечном направлении (наклоны головы к правому и затем левому плечу).

В положении лежа на спине повороты головы вправо и влево. Упражнения для рук Сгибание и разгибание в каждом суставе фаланг пальцев. Приведение и отведение большого пальца руки к ладони. Сгибание и разгибание всей кисти с максимальным разведением всех пальцев при полном разгибании.

Круговые движения кистями по часовой стрелке. Круговые движения кистями против часовой стрелки. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. В положении лежа или сидя разведение выпрямленных рук в стороны.

Упражнения для ног Сжимание и разжимание пальцев ног.

Круговые движения стопами по часовой стрелке.

Круговые движения стопами против часовой стрелки.

Вытягивание стоп (как бы вставание на цыпочки).

Подтягивание стоп вперед.

Сгибание и разгибание ног в коленных суставах.

Сгибание и разгибание ног в тазобедренных суставах.

Упражнения для профилактики застойных явлений Из положения лежа или сидя во время медленного и глубокого вдоха руки, прижатые к грудной клетке, медленно развести в стороны, задержать на несколько секунд дыхание, а затем медленно выдохнуть, приводя руки к грудной клетке.

Сделать глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх, задержать на несколько секунд дыхание, затем сделать медленный глубокий выдох, прижимая сложенные на груди крестом руки к грудной клетке и одновременно подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу.

Лежа на спине, поднять ноги вверх и делать ими круговые движения, напоминающие езду на велосипеде. Если вы только начали заниматься, то повторять упражнения нужно по возможности несколько раз, постепенно доводя количество повторений до 20.

Большое значение здесь имеет самоконтроль: оценка самочувствия, сна, аппетита, пульса, веса, дыхания. Обязательно следите за этим. Кстати, тем, кто впервые решил заниматься, следует знать, что мышечная боль, усталость, вялость – вполне обычные явления в первые дни занятий. Не стоит останавливаться, нужно просто немного снизить нагрузку.