Как сохранить красивую осанку?

Правильная осанка – это не только один из показателей красоты, но и признак здоровья. Нарушение осанки влечет за собой множество проблем, начиная от болей в спине и заканчивая нарушением кровоснабжения головного мозга.

Несмотря на то, что формирование осанки происходит преимущественно в детстве, во взрослом возрасте также существуют факторы, приводящие к ее нарушению. И самое главное, если проблемы уже имеются, то никогда не поздно начать работать над ними.
Существует несколько видов нарушения осанки: отклонение позвоночника в сторону (сколиоз), сутулость, круглая или плоская спина, а также различные сочетания нескольких дефектов одновременно.
Нарушения осанки могут появиться как в детском, так и взрослом возрасте. Основная причина –
это малоподвижная работа, при которой человек вынужден долгое время находиться в одной и той же позе. Речь, конечно же, идет в первую очередь о сидячей работе за столом или компьютером.
Часто причиной нарушения осанки у женщин становится злоупотребление обувью на высоком каблуке. Хоть и считается, что на высоких каблуках осанка выравнивается, а походка становится более грациозной, знайте, что каждый сантиметр каблука добавляет 10-15 килограммов нагрузки на спину.

Как сохранить осанку:
1. При сидячей работе как можно чаще меняйте положение, где-то раз в 15 минут.
2. Каждые 30 минут работы вставайте из-за стола для небольшой разминки: потянитесь, пройдитесь медленным шагом 2-3 минуты, сделайте пару простых упражнений.
3. Если у вас сидячая работа, то обратите внимание на удобство вашего стула/кресла. Сидя, старайтесь прочно опереться местами изгибов позвоночника на спинку стула.
4. Сидя, старайтесь не наклонять вперед голову и верхнюю часть тела.
5. Ваш вес должен равномерно распределяться на ягодицы при сидячем положение, что невозможно, сидя на мягкой мебели, поэтому поверхность рабочего стула должна быть достаточно жесткой.
6. Ваши ноги, когда вы сидите на стуле, должны касаться пола, причем полной стопой. Для этого подберите удобный стул, отрегулируйте его под ваш рост, при необходимости подставьте что-либо под ноги.
7. Старайтесь спать на жесткой постели. Также подберите подушку под свои особенности: если любите спать на спине – подушка должна быть объемной, не допускающей запрокидывания головы, если на животе – подушка должна быть маленькой и тонкой, если любите спать на боку – подушка должна быть достаточно жесткой и такой высоты, чтобы позвоночник оставался ровным.
8. И самое главное, больше двигайтесь и следите за тем, чтобы при движении были задействованы крупные мышцы спины – от них во многом зависит правильное положение позвоночника.